【今日訂房搶手折扣】東大門美弗瑞斯特維爾飯店 - 首爾
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
歐冠出線末班車之爭 熱刺看好逆襲
:
【台灣醒報記者宋秉謙綜合報導】歐冠足球聯賽12日凌晨將迎來小組最終輪。英超強權熱刺若想以B組第2的名額晉級，必須擊敗首輪以4:2血洗他們的西甲豪門巴塞隆納，看似是一項艱困任務，但BBC足球編輯群卻意外看好熱刺必能翻盤。他們說，雖然進攻線上有球王梅西，但巴塞陣中的防守問題卻是致命傷，加上中場好手庫提尼奧與登貝萊都有各自的問題，因此熱刺有機會爆冷晉級。
依照歐冠B組戰績而論，已握有13分的巴塞確定以B組龍頭身份出線，但次名競爭激烈，熱刺與國米都拿到7分，而熱刺稍微以淨勝球優勢暫居第2，換言之，2隊在末輪同時開戰、無法確定對手得分的情況下（免得一方得知最終比數而操控球賽），不只要全力求勝，還得贏得夠多。
有著必贏不可的壓力時，國米在賽程上較有優勢，他們末輪對上實力較遜一籌的埃因霍溫，熱刺卻要迎面碰上龍頭巴塞。不過，根據《英國廣播公司》報導，專家們卻分析出巴塞的2大致命傷，防守不力與中場給梅西的支援太少。
首先，巴塞本季的防守隨著後腰覆蓋能力變差，年老邊衛群又再多一歲，讓防線在西甲聯賽的表現就不斷遭受抨擊，迄今丟掉了19球，幾乎可說是西甲的中段班水平，而非榜首該有的水準。
其次，被高層寄與厚望的2名中場球員給梅西的支援不多，巴西好手「酷弟」庫提尼奧無法將世足賽亮眼的表現帶回巴塞隆那，而另一名超年輕的登貝萊則多次被傳有紀律問題（包含練球遲到、不到，與迷失在場外的花花綠綠）。
根據《印第安快報》報導，熱刺主帥波切提諾也表現對子弟兵的自信，波帥指出，熱刺眾將連近期的「血汗賽程」都能夠克服（近40天要打12場比賽），上週更以全輪換陣容在聯賽擊敗狐狸城，讓12日出戰歐冠的熱刺主將有足夠時間休息，波帥認為，球隊不動主力凱恩能以百分百的狀況出戰巴塞，這將是球隊重要的獲勝關鍵。
運動不吃更傷身！日本名模運動指導員點名3樣神物
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【早安健康／森拓郎（運動指導師）】
運動的目的是提高代謝，運動前後不吃東西反而最傷身
營養不足，反而會讓運動和減肥的效果事倍功半
大部分的人都誤以為運動的目的是「燃燒脂肪」，所以運動前後進食「會浪費運動或健身的效果」，結果什麼也不吃。但是從提高代謝的角度來看，運動前後不進食是大錯特錯，為了讓全身感受到運動帶來的刺激，運動前後正確地攝取營養比什麼都重要。
運動前後適度地補充醣類是提高代謝的重點
肌肉與脂肪隨時都在體內進行分解與重組，尤其在運動時，肌肉的分解會比較劇烈而且效果會持續到運動後，這也表示體內會不斷地消耗掉剛生成的肌肉。這時如果希望讓肌肉從分解進入重組的階段，就需要醣類，為了增加提高代謝時不可或缺的肌肉量，運動前後的醣類補充就成了最大的重點。
運動後正是攝取醣類的黃金時段
重點整理
- 肌肉的生成是在運動後的恢復期，而不是在運動的過程中。
- 肌肉活動時，主要使用的是肌肉裡的肝醣。
- 攝取醣類的最佳時機是運動後的三十分鐘內，請選擇吸收效率比較好的高GI食品。
醣類有助於運動後的肌肉生成
葡萄糖在消化吸收後會變成肝醣，貯存在肝臟及肌肉裡，運動時會消耗醣類，導致貯藏量變少，這時就會產生缺氧現象，無法發揮原有的能力。大量消耗肝醣後再攝取醣類，細胞為了恢復庫存量，會優先吸收這些醣類，所以不會變成脂肪，也比較不會產生運動後的飢餓感。
CHECK1運動時需要肝醣
當我們用肌肉進行運動時，會用到肌肉內的肝醣，所以運動後若不補充被消耗的醣，肌肉就會一直被分解，不會進行合成。因此醣類是製造肌肉時不可或缺的能量來源。
CHECK2請選擇醣類吸收率較高的高GI食品
補充醣類要在運動後三十分鐘內完成。研究報告指出，運動後立刻攝取與兩小時後再攝取，把醣類轉化為肝醣再變成肌肉的效果會差到兩倍左右。這時請盡快攝取吸收率較高的高GI食品。
森拓郎重點建議
醣沒有不好，反而是運動女子的必備良伴。
運動後吃什麼最好？下一頁看專家建議
最好在運動前後攝取的食品
- 三角飯糰
- 土司
- 地瓜
- 日本甜酒
CHECK1：運動時不需要脂肪
醣類是三大營養素中最能提供人體運動時最需要的能量來源，同樣地，蛋白質也是製造肌肉時所需要的最佳營養素。但運動時不需要太多的脂肪，若想有效消除體脂肪，必須在補充醣類的同時控制脂肪的攝取量。
CHECK2：地瓜乾高醣、低脂又好買
有運動習慣的女性，多半會在運動前後吃三角飯糰和蕎麥麵，但我更推薦地瓜乾，不僅脂肪量少，還含有豐富的膳食纖維和胡蘿蔔素，比飯糰更有營養價值。具有甜點般的誘惑力，又能在便利商店買到，一舉兩得。
森拓郎重點建議
地瓜乾有甜點般的口感，吃了也不會有罪惡感。
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本文摘自《【圖解】不斷醣瘦更快》／森拓郎（運動指導師）／三采
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